ហេតុអ្វីបានជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានសារៈសំខាន់ហើយតើអ្នកអាចសម្រេចវាដោយរបៀបណា?

ហេតុអ្វីបានជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានសារៈសំខាន់ហើយតើអ្នកអាចសម្រេចវាដោយរបៀបណា?

តើវាមិនមែនជាសុបិនចង់គេងពេញមួយយប់រាល់យប់ទេឬ? នៅពេលដែលយើងគេងលក់ស្កប់ស្កល់យើងនិយាយថាយើងគេងដូចទារកប៉ុន្តែបើអ្នកមានកូនអ្នកនឹងដឹងថាពួកគេកម្រនឹងគេងលក់ពេញមួយយប់ណាស់។ ដូច្នេះយើងភាគច្រើន ធ្វើ តាមពិតគេងដូចកូនក្មេង។

ចំនួននៃការគេងដែលបានណែនាំសម្រាប់ទារកគឺជាការធ្វើអត្តឃាតក្នុងសង្គមនៅពេលពេញវ័យហើយយើងនឹងមិនដែលធ្វើអ្វីមួយឡើយ។ ដូចជាការគេងគឺជារឿងចាំបាច់សម្រាប់ពួកគេនៅពេលពួកគេនៅក្មេងយើងមិនដែលត្រូវការការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ទេប៉ុន្តែសារៈសំខាន់របស់វាត្រូវបានបាត់បង់នៅតាមផ្លូវ។

ការចាក់សាក់អេនខេជាមួយភ្នែករបស់ហោរាសាស្ត្រ

យើងភ្លេចថាវាសំខាន់ប៉ុណ្ណានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងហើយការសម្លឹងរកការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្លាប់គេងរបស់យើងមិនមែនជាអាទិភាពទៀតទេប៉ុន្តែនោះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីអ្នកលឺអ្វីដែលអ្នកជំនាញនិយាយ។



ហេតុអ្វីបានជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មានសារៈសំខាន់ដូច្នេះ?

ការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពនិងសម្រស់

ការគេងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពនិងសុខភាព

ថ្វីត្បិតតែវប្បធម៌របស់យើងពេលខ្លះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់សម្រាប់អ្នកទន់ខ្សោយឬខ្ជិលក៏ដោយក៏ជីវវិទ្យារបស់យើង ឲ្យ តម្លៃលើការគេងសូម្បីតែអាហារនិងទឹកដែលជាធាតុផ្សំដ៏ចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ជីវិត។ សម្រាកការខ្វះដំណេកជាប់លាប់ទាក់ទងនឹងជំងឺទំនើបស្ទើរតែទាំងអស់ចាប់ពីធាត់រហូតដល់ជំងឺវង្វេងវង្វាន់និងសូម្បីតែមហារីកដូច្នេះវាជាផលប្រយោជន៍ល្អបំផុតរបស់អ្នកដែលអ្នកមានបំណងចង់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ជារៀងរាល់យប់។

ប៉ុន្តែការគេងមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថាអ្នកត្រូវការនោះទេវាក៏ជាអ្វីដែលអ្នកចង់បានផងដែរព្រោះថាអ្នកបង្កើតជីវិតដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការរស់នៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពន្យល់ Tsern - យើងមិនដឹងអំពីអ្នកទេប៉ុន្តែយើងមិនដែល មានអារម្មណ៍ជម្រុញឱ្យលោតលើគ្រែ។ គាត់និយាយថាយើងមិនគួរសម្លឹងមើលការគេងគ្រាន់តែជាការចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែជាឱកាសដើម្បីដោះសោតាមរយៈថាមពលស្តារធម្មជាតិដែលវាផ្តល់ឱ្យ។ បំផុសគំនិតមែនទេ?

ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ

ការស្តាររាងកាយឡើងវិញ

និយាយពីការស្តារឡើងវិញយើងភាគច្រើនគិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភដើម្បីលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពរាងកាយរបស់យើងប៉ុន្តែការទទួលបានពីការទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តជាក់ស្តែងអំឡុងពេលនិងជាមួយនឹងការគេងឡើងវិញ។ ទាំងនេះរួមមានការជាសះស្បើយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបួសជំងឺក៏ដូចជាការកសាងកម្លាំងភាពធន់និងភាពស៊ាំ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជំរុញមុខងារល្អប្រសើរបំផុតនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយផលិតស៊ីតូគីនដែលជាប្រូតេអ៊ីនជួយជំរុញការគេងនិងជួយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ អិមម៉ាខាដ ,គ្រូបង្វឹកសុខភាពនិងវិញ្ញាបនប័ត្រ។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងកើតជំងឺផ្សេងៗព្រោះរាងកាយផលិតសារធាតុស៊ីតូគីនតិចជាងមុន។ ដោយបន្ថែមទម្លាប់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អស្របតាមទម្លាប់ពេលយប់របស់អ្នកអ្នកកំពុងចាត់វិធានការដំបូងដើម្បីធានាឱ្យបាននូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំ។

Tsern ជឿជាក់ថាការវិនិយោគក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺជាកម្លាំងគុណនឹងការវិនិយោគផ្សេងទៀតលើសុខភាពនិងសុខភាពហើយយើងយល់ស្របទាំងស្រុង។ យកលុយយើងហើយ!

ការស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញ

ការស្តារផ្លូវចិត្តឡើងវិញ

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាពិសេសការគេង REM គឺជាពេលដែលយើងពិតជារំលាយអាហារនិងពង្រឹងការចងចាំជំនាញនិងការយល់ដឹងរបស់យើង។ មានហេតុផលល្អមួយដែលយើងត្រូវបានប្រាប់ឱ្យ“ ដេកលើបញ្ហា” ពីសិស្សទៅអ្នកណាម្នាក់ដែលរៀនជំនាញថ្មីឬចង់មានភាពវៃឆ្លាតជាងមុនក្នុងចិត្តរបស់ពួកគេអាទិភាពនៃការគេងគឺសំខាន់។

ការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ

អារម្មណ៍-ការស្តារឡើងវិញ

តាមបទពិសោធន៍យើងភាគច្រើនដឹងច្បាស់ហើយថាយើងមិនមែនជាដៃគូល្អបំផុតparentsពុកម្តាយមិត្តរួមការងារឬមិត្តភក្តិបន្ទាប់ពីយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែ Tsern បញ្ជាក់ថានេះក៏ជាការពិតវិទ្យាសាស្ត្រផងដែរ។ ការគេងគឺជាតុល្យភាពផ្លូវចិត្តដែលផ្តល់នូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីការព្យាបាលពីរបួសនិងស្ត្រេសរហូតដល់ភាពរឹងមាំខាងអារម្មណ៍ចំពោះបញ្ហាប្រឈមនៅថ្ងៃខាងមុខ។

សាក់ ladybug សខ្មៅ

បង្កើនថាមពល

រាត្រីសួស្តីគេងលក់ស្រួលបង្កើនថាមពល

អ្នកមិនគិតថាយើងអាចនិយាយអំពីមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយមិនបង្កើនថាមពលទេមែនទេ? នៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចទទួលយកពិភពលោក។កម្រិតថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃការគេងដែលយើងទទួលបានរៀងរាល់យប់។

Caird និយាយថាការគេងអាចកាត់បន្ថយការរំលាយអាហារថាមពលរបស់មនុស្សហើយរក្សាទុកវានៅពេលដែលវាត្រូវការបំផុតដូចជាពេលដែលអ្នកចង់សម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់បំផុត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមមុខនឹងការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភឬជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ ៥ ដង។

ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកអស់កម្លាំងហើយឈោងទៅរកកាហ្វេមួយពែងទៀតលោក Caird ណែនាំឱ្យពិចារណាអំពីការគេងការគេងឬការកំណត់ម៉ោងគេងជាអាទិភាព។ សម្រាកឱ្យបានល្អមានអារម្មណ៍ថា នរក ល្អជាងកាហ្វេច្រើនណាស់

បង្កើតភាពធន់នឹងស្ត្រេស

រាត្រីល្អ-គេង-បង្កើត-ស្ត្រេស-ភាពធន់

ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយស្តារតុល្យភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ប្រព័ន្ធប្រសាទស្វយ័តប៉ះពាល់ស្ទើរតែគ្រប់ទិដ្ឋភាពនៃសរីរវិទ្យារបស់យើងពីចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងរហូតដល់ការគេងរហូតដល់ការរំលាយអាហារ។ វាមានប្រព័ន្ធពីរ៖ ការអាណិតអាសូរឬការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ។ និងប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីសឬសម្រាកនិងរំលាយការឆ្លើយតប។

នាងគឺជាសាក់តែមួយគត់របស់គាត់

មានតែម្នាក់គត់ដែលអាចលេចធ្លោនៅគ្រប់ពេលវេលានិងនៅពេលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃដែលធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូន cortisol កើនឡើងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានអារម្មណ៍អាណិតអាសូរស្ថិតក្នុងស្ថានភាពហួសកម្លាំង។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជារៀងរាល់យប់គឺជាបច្ចេកទេសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រាកនិងការឆ្លើយតបទៅនឹងការរំលាយអាហារជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

តើយើងត្រូវការគេងប៉ុន្មានយប់?

តើគេងប៉ុន្មាន-ធ្វើ-យើងត្រូវការមួយយប់

និយាយថាជាមធ្យមមនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ វេជ្ជបណ្ឌិតនីកូលអាវេណា ,បណ្ឌិត, ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យវិទ្យាសាស្ត្រសរសៃប្រសាទនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Mount Sinai ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក។ អនុសាសន៍គឺដូចគ្នាសម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រីប៉ុន្តែយោងតាម ​​CDC មានតែបុរសចំនួន ៦៤.៥% ប៉ុណ្ណោះដែលទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងនៅពេលយប់ជាមធ្យមដូច្នេះវាជារឿងល្អដែលអ្នកនៅទីនេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតអាវ៉េណាពន្យល់ថានៅពេលដែលយើងគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់យើងមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជាជំងឺបេះដូង។ ពិចារណាថាបុរសងាយនឹងគាំងបេះដូងទ្វេដងជាងស្ត្រីហើយពួកគេតែងតែវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូង ១០ ឆ្នាំលឿនជាងស្ត្រីទៅទៀតវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសដែលបុរសត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់។

ប៉ុន្តែយើងមិនហ៊ានផ្តល់ដំណឹងអាក្រក់ដោយគ្មានដំណឹងល្អទេ។ ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកអាចបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនឯងឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ អរគុណ​ព្រះជាម្ចាស់។

មើលបន្ថែមទៀតអំពី - តើបុរសឈានដល់កម្រិតកំពូលរបស់ពួកគេនៅអាយុណា?

វិធីធ្វើឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់

ងងុយគេងនិងក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ

ងងុយដេកហើយក្រោកឡើងនៅម៉ោងតែមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវរាត្រីល្អ

គំនិតចាក់សាក់ឆ្អឹងជំនីសម្រាប់បុរស

Caird និយាយថាការរក្សាការចូលគេងនិងម៉ោងភ្ញាក់ជាប្រចាំគឺជាគន្លឹះដើម្បីធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងក្លានិងមិនសូវមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតនៅពេលថ្ងៃ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ដំណេកត្រឹមតែមួយម៉ោងត្រូវការពេល ៤ ថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយ។

នាងនិយាយថាវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាសមស្របសម្រាប់ការគេងរាល់យប់រួមទាំងរយៈពេលយុថ្កាដែលប្រែប្រួលតាមការអូសទាញដល់ ៤ ម៉ោងដោយមិនគិតពីកាលវិភាគរបស់អ្នក (សួស្តីចុងសប្តាហ៍) ។ មិនមែនយើងទាំងអស់គ្នាទេ សេចក្តីប្រាថ្នា risers ដំបូង ហើយចង់ក្រោកពីម៉ោង ៧ ព្រឹកនៅថ្ងៃសៅរ៍ដែលល្អទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅក្នុងរយៈពេលពីរទៅបួនម៉ោងនៃកាលវិភាគប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពងាយស្រួលជាងមុនលោក Caird បានណែនាំឱ្យបង្កើតទម្លាប់សម្រាកនិងពេលព្រឹកដែលអ្នកអាចស្គាល់ខ្លួនឯងនិងភ្ជាប់ជាមួយការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ យើងគិតថាយើងកំពុងនិយាយសម្រាប់អ្នករាល់គ្នានៅពេលយើងនិយាយថាគ្មាននរណាម្នាក់មានពេល ៤ ថ្ងៃដើម្បីសម្រាកដើម្បីងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេងតិចជាងមួយម៉ោង។

បោះបង់ឧបករណ៍

ឌុច-ឧបករណ៍-ដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្រួល

ជ្រើសរើសឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយដកដោតចេញពីថេប្លេតនិងទូរទស្សន៍របស់អ្នកមួយម៉ោងឬច្រើនជាងនេះមុនពេលចូលគេង ពិភពលោករបស់យើងត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយឧបករណ៍ពេញមួយថ្ងៃហើយការចំណាយពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងដើម្បីផ្តាច់ទំនាក់ទំនងគឺមានប្រយោជន៍ចំពោះវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ Caird និយាយថាពន្លឺពណ៌ខៀវដែលឧបករណ៍ទាំងនេះបញ្ចេញអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ហើយថាអ្នកនៅតែអាចមើលភាគបន្តបន្ទាប់ពីភាគបន្ទាប់ពីត្អូញត្អែរពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃថាអ្នកនឿយណាយប៉ុណ្ណាពេលទូរទស្សន៍បើក។ ធ្វើឱ្យបរិយាកាសគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងដោយដកចេញនូវការល្បួងផ្នែកបច្ចេកវិទ្យាអាចជួយអ្នកបោះបង់ឧបករណ៍និងសម្រាកបានស្រួលជាងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នោះទូរទស្សន៍នៅក្នុងបន្ទប់គេងពិតជាមិនពិបាកទេ។

ផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នក

ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវការគេងលក់ស្រួល

វានិយាយដោយមិននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកមិនបានធ្វើការគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃអ្នកនឹងពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់។ រាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែមិនអស់កម្លាំងគ្រប់គ្រាន់។ Caird និយាយថាការបន្ថែមការលេងដែលមានគោលបំណងក្នុងពេលរសៀលនិងពេលយប់របស់អ្នកនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿននិងគេងលក់បានយូរ។

នាងពន្យល់ថានៅពេលអ្នករកវិធីលេងដោយចេតនាជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរយៈចលនាដែលធ្វើឱ្យអ្នករំភើបនិងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមបន្ទាប់មកអ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍លើកីឡាជីវិតរបស់អ្នក។ ស្ថានភាពមួយដែលជម្រុញឱ្យអ្នកខិតខំឆ្ពោះទៅរកគោលដៅនិងភាពរីករាយក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ការលេងដែលមានគោលបំណងគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបង្រៀនរបស់ខ្ញុំហើយការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីភាពរីករាយជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់ប្រកបដោយគុណភាព។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនដល់កម្រិតដែលបានណែនាំនោះ Caird ណែនាំឱ្យរៀបចំផែនការការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើការគេងដែលអ្នកនឹងអាចទទួលបាន។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតក្នុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់សូមរៀបចំផែនការដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅយប់មុន។

ប្រសិនបើអ្នកមានការសម្រាកពេលយប់ឬការរំខានដំណេកសូមរៀបចំផែនការការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៅថ្ងៃទាំងនោះ។ អ្នកចង់រួមរស់ជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនត្រូវជូតខ្លួនចេញទេព្រោះការគេងច្រើនអាចមានអារម្មណ៍អាក្រក់ដូចការគេងមិនលក់។

ទទួលយកទិដ្ឋភាពពេញលេញនៃគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកហើយកុំមើលរំលងមួយម៉ែត្រ

គុណភាព-ទិដ្ឋភាពនៃការគេងរបស់អ្នក-គុណភាព

Tsern និយាយថាការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺមានតុល្យភាពហើយប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើទិដ្ឋភាពតែមួយវាអាចនាំអ្នកឆ្លងកាត់ផ្លូវនៃការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្លែងក្លាយដែលអាចផ្តល់ផលអវិជ្ជមាន។

ពេលវេលានៃការគេងសរុបគឺសំខាន់បំផុតហើយជាទូទៅនាំឱ្យមានតុល្យភាពនៃដំណាក់កាលនៃការគេងដ៏សំខាន់ផ្សេងៗរួមទាំងការគេងជ្រៅ REM និងការគេងស្រាល។ ដរាបណាអ្នកទទួលបានការណែនាំពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងអ្នកអាចជឿជាក់ថាអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

កុំសង្កត់ធ្ងន់លើវា

អ្វីដែលតែងតែនិយាយស្រួលជាងការធ្វើយើងដឹងហើយ។ ការគេងមិនលក់ដ៏អស្ចារ្យគឺថាអ្នកកាន់តែព្យាយាមកាន់តែពិបាកអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផល។ លោក Tsern ពន្យល់ថាខណៈដែលឧបករណ៍ដូចជាឧបករណ៍តាមដានការគេងគឺជាវត្ថុដ៏មានតំលៃវាអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានកង្វល់អំពីការធ្វើឱ្យអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងធ្វើឱ្យពិន្ទុរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។

និមិត្តសញ្ញានិងអត្ថន័យកូនស្រីម្តាយ

ភាគច្រើននៃអ្វីដែលយើងកំពុងព្យាយាមធ្វើ សម្រាក គឺត្រូវយកកង្វល់នេះចេញឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើការគេងរបស់ពួកគេដូច្នេះនៅទីបំផុតពួកគេស្ទើរតែមិនត្រូវគិតអំពីរឿងនេះទាល់តែសោះ។

មើលបន្ថែមទៀតអំពី - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាមនុស្សពេលព្រឹក